「転職活動がつらい」「思っていた以上にしんどい」
——そんなふうに感じたことはありませんか？
転職活動とは、人生の大きな転機を自分で切り拓こうとする行動です。
しかし、理想の仕事を探しながらも、不採用が続いたり、現職との両立に疲れたり、「このままでいいのだろうか…」と悩んでしまう人は少なくありません。
実際、多くの人が転職活動中に強いストレスや不安を感じています。
あなたが今抱えている「つらさ」は、決して特別なことではありません。この記事では、転職活動がつらく感じる理由とその背景、具体的な対処法、心の整え方まで、段階的にわかりやすく解説していきます。
目次
なぜ転職活動は「つらい」「しんどい」と感じるのか？
多くの人が「転職活動はストレス」と感じている
転職活動にストレスを感じる人は、決して少数派ではありません。
応募書類の準備や面接対策、企業とのやりとり、転職が決まるまでの不安定な状態など、活動のあらゆる場面でプレッシャーや負担がのしかかってきます。こうした重圧が「転職活動＝つらい」という印象を強めてしまうのです。
「転職は前向きな決断のはずなのに、どうしてこんなにつらいんだろう」と感じる人も多く、
実際、みらいキャリアに寄せられる相談でも「活動がしんどくて心が折れそう」という声は少なくありません。
特に、現職との両立や将来への不安が重なったとき、気力・体力・精神力のすべてが消耗していくような感覚になることもあるでしょう。転職活動において「何をやっても手応えがない」と感じる時間は、誰にとってもつらいものです。
代表的な「つらさ」の要因
転職活動が「つらい」と感じる主な要因には、以下のようなものがあります。
・書類選考や面接で不採用が続くことによる自己否定感
・履歴書、職務経歴書の作成や面接対策といった作業の負担
・交通費、スーツ代など意外と多い金銭的コスト
・働きながら時間を捻出するスケジュール調整の困難さ
・相談相手がいないことによる孤独感
こうした負担は、数日で解消されるものではなく、積み重なっていくことで結果的に「転職活動自体がつらいから、もうやめたい」と思ってしまう人もいます。このような積み重ねによって、「転職活動ってつらいものだ」と実感する人も増えています。
年代・状況別に異なる「転職のしんどさ」の傾向
転職の「しんどさ」は、年齢やライフステージによっても異なります。ここでは、20代後半〜40代に焦点を当てて見ていきましょう。
20代後半〜30代前半
まだキャリアが浅く、「これといった強みがない」と悩む人が多い時期。第二新卒枠を外れ、即戦力としての期待を持ちつつも、自信を持てずにつらいと感じる人が多くいます。
30代後半〜40代前半
マネジメント経験や専門性を問われる場面が増える一方で、「転職活動をするには年齢が厳しいのでは？」という焦りや不安を抱える人も。家庭を持っている人は、収入や勤務条件の変化が家族に影響することを強く意識する傾向があります。
既婚・子育て中・介護中などライフイベントと並行している人
「今すぐには動けないけど、現状を変えたい」という板挟み状態に陥りやすく、決断すること自体がストレスとなってしまうこともあります。
このように、「つらい」「しんどい」と感じる背景には、多くの共通点がある一方で、一人ひとり異なる事情があることも確かです。
次の章では、こうした「つらさ」の中でも特に多い悩みと、その背景を掘り下げていきます。
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転職がつらいときによくある5つの悩みと背景
転職活動が「つらい」と感じる背景には、さまざまな状況や心理的な負担が絡んでいます。
ここでは、みらいキャリアがこれまでに受けた相談や、実際に転職活動を経験した方の声をもとに、よくある5つの悩みとその背景を紹介します。
「不採用通知が続いて自信をなくす」
もっとも多く聞かれるのが、「不採用が続いて、どんどん自信がなくなっていく」という声です。
せっかく時間をかけて応募書類を作成し、面接にも臨んだのに、「お祈りメール」が届くたびに心がすり減っていく――。そんな経験をしている方は多いのではないでしょうか。
不採用通知を受け取るたびに、「自分には価値がないのでは？」「もうどこにも採用されないのでは？」とネガティブな思考に陥ってしまうのは自然な反応です。
しかし、転職市場ではマッチングのタイミングや条件の細かい差で結果が決まることも多く、あなたの能力そのものを否定されているわけではありません。
「仕事と転職活動の両立がしんどい」
働きながらの転職活動は、想像以上にエネルギーを使います。
平日は本業で手一杯、帰宅後や休日に求人検索や書類作成、面接日程の調整…という状況が続けば、心身ともに疲弊して当然です。また転職活動に割く時間がまったく取れないという状況も、つらい現実としてのしかかることもあります。
さらに、同僚や上司に転職活動を知られないように気を使う必要がある場合、転職を進めたいのに動きづらい——というジレンマから、精神的な負担はより大きくなります。
転職活動のための有給取得も思うようにできない環境では、「活動する余裕がないことで、転職の進捗や精神的な余裕がどんどん悪化していく」と感じてしまう方も多いでしょう。
「書類・面接準備がめんどくさい」
履歴書や職務経歴書の作成、志望動機の練り直し、面接での受け答えの練習など、転職活動には地道な準備が欠かせません。
特に同じ内容を企業ごとにカスタマイズする作業は時間も手間もかかり、「正直、もうやりたくない…」という気持ちになるのも無理はありません。転職準備の地道さが、「転職活動ってこんなにつらいのか」と感じる原因のひとつになります。
この“めんどくさい”という感情の裏には、「これだけ頑張っても結果が出るかわからない」という不安が隠れていることがよくあります。
努力が報われる保証がない中でモチベーションを保ち続けるのは、簡単なことではありません。
「家族や周囲からのプレッシャーに疲れる」
家庭を持つ方や、周囲に相談している方の中には、「まだ転職決まらないの？」「そろそろ決めたら？」といった言葉にプレッシャーやストレスを感じるケースもあります。
本人としては慎重に進めているつもりでも、周囲からの“期待”が焦りを生み、選考結果が出る前から不安になったり、自分を追い詰めてしまったりすることも。特に、配偶者や親など、生活に関わる人からのプレッシャーを受け止めながら転職活動を続けるのは、精神的にもつらい場面が多いものです。
「今の職場にバレないように動くことがストレス」
現職を続けながら転職活動をしている方にとって、最も神経を使うのが「職場にバレないようにすること」です。
面接のたびにスケジュール調整をすること自体、転職活動の中でも特に精神的につらい工程です。さらにこっそり電話をかけたり、有給をやりくりして面接に行ったり、場合によってはスーツを会社に隠して持っていくという方もいます。
特に、面接は平日の昼間に行われることが多く、仕事を抜けて面接に行くためには、有給休暇を使ったり、理由を工夫したりする必要があります。
「体調不良です」と言うのも気が引けるし、かといって正直に「面接です」とも言えない。そんな状況が続くと、常に後ろめたさを感じながら日々を過ごすことになり、精神的な疲労が積み重なっていきます。
徐々に『バレないように』という配慮そのものが、大きなストレス要因になります。
転職のストレスを軽減する7つの対処法
「転職活動、がんばらなきゃ」と思うほど、つらくなってしまうこともあります。「転職活動がつらい」と感じているときは、無理をして進めるよりも、一度立ち止まり、自分の心と体の状態を見つめ直すことが大切です。
ここでは、実際に効果があったという声の多いストレス軽減のための7つの対処法を紹介します。
対処法1：一度立ち止まり、自分の軸を再確認する
転職活動に行き詰まっていると感じたら、まずは一度ペースを落として、「なぜ転職したいのか？」を改めて問い直してみましょう。
・仕事のやりがいを求めたいのか
・年収や労働環境を改善したいのか
・今の職場の人間関係から離れたいのか
目的が曖昧なまま動き続けると、手段が目的になってしまい、余計に疲弊する原因になります。
転職の軸を整理することで、応募先の選定や面接での受け答えにも一貫性が出て、気持ちにも余裕が生まれます。
対処法2：応募企業を絞る or 広げる判断軸を持つ
求人を探していると、つい「たくさん応募しないと！」と焦ってしまいがちですが、応募件数を増やす＝成功確率が上がるとは限りません。
・自分の条件に合った企業に絞り込む
・逆に、条件を緩めて新たな可能性に目を向ける
というように、「絞る」「広げる」のどちらにも“戦略的に決断する軸”を持つことが重要です。
なんとなく探すのではなく、「ここに応募する理由」を自分の中で説明できるようにしておくと、選考にも納得感が生まれ、気持ちがラクになります。
対処法3：気持ちの整理に役立つ「立ち止まる勇気」
「活動を止めると後れを取るのでは」と不安になる気持ちは自然なことです。
しかし、心が疲れている状態で無理に進めても、納得のいく選択にはなりにくいものです。
ここで大切なのは、“完全に止まる”ことではなく、一度「立ち止まる」こと。
スピードを落とし、いったん自分の現在地を確認しながら、「自分は本当はどうしたいのか？」を見つめ直す時間を持つことが、長い目で見ると近道になることもあります。
たとえば、
・「そもそも何がつらいのか」を書き出してみる
・「転職してどうなりたいか」を考えてみる
・信頼できる誰かに話して、感情を整理する
焦る気持ちもあると思います。
ですが、立ち止まることは、後退ではなく、再スタートの準備です。
自分のペースを取り戻すための「余白」を、意識的に作ってあげましょう。
対処法4：自分を責めず、他人と比較しない考え方
SNSや友人の話を聞いて「自分だけがうまくいっていない」と感じてしまう方も多いですが、転職活動の進み方や成功のタイミングは人それぞれです。
・周囲のスピードに焦ってしまう
・他人の職歴や年収と比べてしまう
こうした思考がストレスを倍増させる原因になります。
「自分は自分」と割り切り、自分のペースを保つことが、長期的に見ると最も近道になります。
対処法5：小さな成功体験を積み上げていく
気持ちが落ち込んでいるときは、大きな目標を達成しようとするよりも、小さな達成感を積み上げていくことが効果的です。
・応募書類を1件だけ仕上げる
・企業研究を30分だけやってみる
・志望動機を1社分だけ書いてみる
こうした「今日はここまでできた」という実感を重ねていくことで、少しずつ自信とやる気が回復していきます。
対処法6：転職後の「自分らしい未来」をイメージする
転職活動中は、「なかなかうまくいかない」「思っていたよりつらい」と感じる時期もあります。今の苦しさに引っ張られすぎて、「転職活動＝つらいもの」と思い込んでしまうと、未来の選択肢がどんどん狭くなってしまいます。
そんなときこそ、「転職して理想の環境で働いている自分」をリアルに思い描いてみてください。
・朝の満員電車に揺られず、気持ちよく一日を始められる自分
・職場の人間関係に疲弊せず、落ち着いた気持ちで過ごせる自分
・家族との時間を大切にできる自分
それだけでなく、もっと内面的な視点でも想像してみましょう。
・自分の好きなことに関わりながら、人に貢献できている実感
・自分の価値観や働く意味にしっかり向き合いながらキャリアを築いている未来
・無理なく、自分らしく、納得感のある日々を過ごしている姿
転職は、単なる“職場を変える手段”ではなく、「人生をどんなふうに歩んでいきたいか」を見つめ直す機会でもあります。
表面的な条件だけでなく、「自分がどうありたいのか」という視点も大切にしてみてください。
対処法7：キャリア支援のプロに相談する選択肢
一人で考え込んでいると、どうしても視野が狭くなってしまいがちです。
「誰かに話すだけでラクになった」「客観的なアドバイスで希望が見えた」という方も多くいます。
相談先としては、家族や友人でももちろんOKですが、転職に詳しい第三者＝キャリアアドバイザーに相談するのも有効です。
みらいキャリアでは、東海エリアに特化した正社員転職の支援を行っており、「今はまだ迷っている」という段階でもご相談いただけます。
つらい気持ちを抱え込まず、気軽に声をかけてみてください。
転職活動が長期化しないためにできること
転職活動は、長引けば長引くほど心身の負担も大きくなり、ネガティブな感情を引きずりやすくなります。
一方で、「焦って決めてしまって後悔した」という声も少なくありません。
ここでは、転職活動をダラダラと続けないために、あらかじめ意識しておきたい5つのポイントを紹介します。
ゴールから逆算したスケジュール設計をする
なんとなく求人を眺める、気が向いたときだけ応募する――このようなスタイルだと、活動が長期化しやすくなります。
大切なのは、「いつまでに内定を得るか」というゴールを決め、そのために必要な行動を逆算してスケジュールを組むことです。
たとえば、「3ヶ月以内に内定をもらいたい」と決めたら
・1ヶ月目：自己分析＋応募書類の準備＋応募
・2ヶ月目：面接対応
・3ヶ月目：最終面接・退職交渉・入社準備
このように段階を明確にすることで、「今何をすべきか」が可視化され、気持ちにも区切りが生まれます。
応募書類や面接対策を第三者に見てもらう
「書類が通らない」「面接で落ち続けている」という状態が続くと、自信を失いがちです。
しかし、その原因が「書類の内容」や「受け答えの方向性」にある場合、自分ではなかなか気づけません。そんなときは、キャリアのプロや第三者に添削やアドバイスをもらうことで、突破の糸口が見えてくることがあります。
・職務経歴書の伝え方が抽象的になっていないか
・面接での回答がズレていないか
・応募企業にマッチするアピールができているか
これらを客観的に確認するだけでも、選考の通過率は大きく変わります。
転職市場を知り、自分に合う職種を知る
転職活動が長引く背景には、「どんな仕事が自分に合っているかわからない」という根本的な課題が隠れていることがあります。
職種・業界研究を深め、自分の経験やスキルがどのポジションで活かせるのかを理解することで、的確な方向に進めるようになります。
たとえば
・製造職を経験したからこそ、現場を知りながらサポートできる現場管理が目指せる
・営業職経験があるなら、調達・購買などへのキャリアチェンジも可能
・未経験でも、意欲や人物重視で採用される企業もある
こうした“視野の広げ方”は、自己判断だけでなく、求人情報を熟知したプロとの対話から得られるケースも多くあります。
応募の“質”と“量”のバランスを見直す
転職活動が長引く理由のひとつに、「応募しすぎて疲れる」または「応募数が少なすぎて選考が進まない」というアンバランスがあります。
・毎日5〜10件以上応募して、疲弊してしまっている
・逆に慎重になりすぎて、数件しか応募できていない
どちらも、結果的に活動の停滞やモチベーションの低下を招いてしまいます。
大切なのは、「自分の条件に合う求人を、適切なペースで応募する」こと。
応募の“質”を高めながら、無理のない“量”を意識することで、転職活動を継続しやすくなり、長期化を防ぐことにもつながります。
「正社員×地元志向」で探すという視点
つらい転職活動をできるだけ短期間で終えるためには、視点の転換も必要です。転職活動をスムーズに進めるために、現実的な軸を持ちましょう。
みらいキャリアのような東海エリア特化型の転職エージェントを活用することで、
・地元企業ならではの求人情報
・地域密着型ならではの職場環境や社風の情報
・通勤、生活のしやすさ
など
自分のライフスタイルや価値観に合った職場を見つけやすくなります。
「とりあえず大手に応募しよう」ではなく、“地に足のついた転職活動”をすることで、長期化を避けつつ後悔の少ない選択が可能になります。
まとめ｜転職がつらいと感じるのは、未来を変えようとしている
転職活動がつらいと感じるのは、あなたが本気で「今の自分を変えたい」「もっとよくしたい」と思っているからこそ。とくに真面目な人ほど、転職活動中の一つひとつの出来事を重く受け止め、よりつらい気持ちになってしまう傾向があります。
現状に不満を抱きながらも、何も行動しない人も多い中で、動こうとしているあなたは、それだけで立派です。
とはいえ、転職活動は決して楽なものではありません。
不採用の連続に落ち込んだり、職場に気を遣いながら面接を調整したり、時には自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、つらさを感じるのは当然なんです。
「うまくいかないときに、自分をどう立て直すか」
「どんな未来を、自分は生きたいと思っているのか」
その問いに向き合う過程こそが、キャリアの本質です。
みらいキャリアでは、ただ求人を紹介するだけでなく、「働くことの意味」や「自分らしい生き方」についても一緒に考えていくことを大切にしています。
今すぐ転職しなくてもいい。
でも、「今の自分を見つめ直したい」そう思ったら、まずは話してみてください。
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